A respiração pode ajudar a sua saúde mental

Sua respiração faz mais por você do que você imagina! A gente sabe que o dia é corrido, véi. Mas você merece tirar alguns minutos para respirar e isso pode até ajudar no seu rendimento e te prevenir de cansaços extremos.

Terapeuta corporal, professor e especialista em yoga e meditação, Marcus Santos faz parte da Sociedade Vipassana. Pedimos algumas dicas para ele sobre como lidar com problemas cotidianos e com o estresse do dia a dia.

Uma das primeiras sugestões de Marcus é: aprenda a se concentrar somente na própria respiração por alguns instantes ao longo do dia.

Assista ao vídeo da explicação de Marcus sobre esse assunto:

Faça pausas para respirar

Fazer uma pausa pode parecer impossível num cotidiano corrido ou em meio a uma situação estressante, mas você consegue!

Se isso parecer algo difícil de lembrar, você pode colocar alarmes no celular de duas em duas horas para se lembrar de fazer essas pausas e se concentrar em si mesmo, que tal? 🙂 Adapte esses horários ao que você pode fazer na rotina. Se precisar pausar com intervalos maiores, tudo bem. Se puder fazer mais pausas, melhor ainda!

Respire com atenção

Segundo o nosso convidado, se concentrar na respiração te ajuda a se manter no momento presente e evitar sofrimentos da mente.

Marcus diz que respirar com calma e atenção te ajuda a entender os próprios sentimentos. Com as pausas fracionadas ao longo do dia, você vai desenvolvendo auto percepção e aprende a interpretar o que sente: sejam sentimentos bons ou ruins.

Entenda a respiração como autocuidado

Concentrar-se na respiração é uma das formas mais simples (porém importantes) de cuidar de si mesmo. A auto percepção pode ser uma grande ferramenta para se sentir melhor consigo mesmo.

 

E aí, você tem um tempinho agora? Feche os olhos, respire e pense só no ar sendo inalado e exalado! Depois, conte para gente se te ajudou a se acalmar. <3